5 hábitos saludables para coser

Coser y acolchar son a menudo un pasatiempo físico y estacionario que puede causar estrés y tensión en el cuerpo. Hoy comparto algunos hábitos saludables para prevenir dolores y molestias adicionales causados por sentarse frente a la máquina de coser y tareas repetitivas como cortar, presionar, empujar y hacer trabajos manuales.

¡Los ejercicios sencillos durante y después de coser, y el uso de las herramientas y equipos adecuados son clave para desarrollar hábitos saludables de costura! Personalmente, tiendo a concentrarme tanto en mis proyectos que ni siquiera me doy cuenta de cómo mi cuerpo está estresado o contorsionado.

Siempre debes consultar a un profesional de la salud antes de iniciar esta o cualquier otra actividad física. Trabaje siempre dentro de su propio rango de límites y habilidades.

Siéntate correctamente

Una silla cómoda y una mesa a la altura adecuada son muy importantes. Si no puedes ajustar la mesa, busca una silla con altura ajustable para no encorvarte. Una buena postura y mantener el cuello y los hombros relajados es importante para trabajar en cualquier proyecto. Elegir una silla con respaldo también puede ayudar a prevenir el dolor de espalda. Otro consejo es mantener los pies planos con las rodillas en un ángulo de 90 grados para una alineación adecuada de la columna.

Párate correctamente

Asegúrese de que la mesa que utilice para cortar y diseñar su proyecto tenga una altura cómoda. Una mesa demasiado baja o alta puede provocar dolor de espalda y hombros. Tenga en cuenta que su tabla de planchar debe estar más baja que su mesa de corte para que pueda aplicar más presión mientras plancha.

Amplia iluminación

Mucha luz es esencial para prevenir la fatiga visual. La luz natural es mejor, pero probablemente será necesaria iluminación adicional para coser de forma segura y precisa en la máquina y realizar tareas en la mesa de trabajo.

Utilice herramientas de corte cómodas

Cortarse puede ser duro para las manos y las muñecas. Utilice un cortador giratorio y unas tijeras que le resulten cómodas de usar. Para evitar el dolor, mantenga las cuchillas afiladas para no tener que presionar con fuerza. Nuestro cortador giratorio y nuestras tijeras son ergonómicos, afilados y cómodos de agarrar.

Tomar descansos

Configure un cronómetro para recordarse que debe levantarse y moverse al menos cada 15 a 20 minutos. Sentarse puede tensar los músculos y moverse mantendrá la sangre fluyendo. Tomar un breve descanso te ayudará a sentirte mejor y a prevenir tensiones. Además, asegúrese de beber mucha agua.

Durante tu descanso, puedes hacer estiramientos simples, meditación o yoga para aliviar el dolor. Hay muchos tutoriales excelentes en línea que puedes buscar y probar el que funcione mejor para ti. Si te gusta hacer yoga, incluso puedes coser una correa de yoga usando nuestro patrón gratuito para ayudarte con el estiramiento.

Aquí hay algunos estiramientos simples que son rápidos y fáciles de realizar. Para todos estos estiramientos, es mejor comenzar parándose erguido, con los pies separados a la altura de las caderas. Mantenga el cuello y la columna largos, alcanzando la coronilla hacia el techo. Además, muévete a la velocidad de tu amplitud.