5 habitudes saines pour coudre

La couture et le quilting sont souvent à la fois un passe-temps stationnaire et physique qui peut chacun provoquer du stress et des tensions sur votre corps. Aujourd'hui, je partage quelques habitudes saines pour éviter les douleurs supplémentaires causées par le fait d'être assis devant la machine à coudre et les tâches répétitives telles que couper, presser, pousser et travailler manuellement.

Des exercices simples pendant et après la couture, ainsi que l’utilisation des outils et équipements appropriés sont essentiels pour développer de saines habitudes de couture ! Personnellement, j'ai tendance à être tellement concentré sur mes projets que je ne réalise même pas à quel point mon corps est stressé ou contorsionné.

Vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer cette activité ou toute autre activité physique. Travaillez toujours selon vos propres limites et capacités.

Assied toi correctement

Une chaise et une table confortables à la bonne hauteur sont très importantes. Si vous ne parvenez pas à régler votre table, trouvez une chaise à hauteur réglable pour ne pas vous pencher. Une bonne posture et garder votre cou et vos épaules détendus est important pour travailler sur n'importe quel projet. Choisir une chaise avec dossier peut également aider à prévenir les maux de dos. Une autre astuce consiste à garder vos pieds à plat avec vos genoux à un angle de 90 degrés pour un bon alignement de la colonne vertébrale.

Tenez-vous correctement

Assurez-vous que la table que vous utilisez pour découper et disposer votre projet est à une hauteur confortable. Une table trop basse ou trop haute peut provoquer des douleurs au dos et aux épaules. Notez que votre planche à repasser doit être plus basse que votre table de découpe afin que vous puissiez appliquer plus de pression pendant que vous repassez.

Éclairage suffisant

Beaucoup de lumière est essentielle pour éviter la fatigue oculaire. La lumière naturelle est la meilleure solution, mais un éclairage supplémentaire sera probablement nécessaire pour coudre en toute sécurité et avec précision sur votre machine et effectuer des tâches sur la table de travail.

Utilisez des outils de coupe confortables

Couper peut être dur pour vos mains et vos poignets. Utilisez un cutter rotatif et des ciseaux confortables à utiliser. Pour éviter les douleurs, gardez vos lames affûtées afin de ne pas avoir à appuyer trop fort. Nos couteaux rotatifs et nos ciseaux sont ergonomiques, tranchants et confortables à saisir.

Prendre des pauses

Réglez une minuterie pour vous rappeler de vous lever et de bouger au moins toutes les 15 à 20 minutes. Être assis peut contracter vos muscles et bouger permettra à votre sang de circuler. Faire une courte pause vous aidera à vous sentir mieux et à éviter les tensions. Assurez-vous également de boire beaucoup d’eau.

Pendant votre pause, vous pouvez faire de simples étirements, de la méditation ou du yoga pour soulager la douleur. Il existe de nombreux didacticiels en ligne que vous pouvez rechercher et essayer ce qui vous convient le mieux. Si vous aimez faire du yoga, vous pouvez même coudre une sangle de yoga en utilisant notre modèle gratuit pour faciliter les étirements.

Voici quelques étirements simples, rapides et faciles à réaliser. Pour tous ces étirements, il est préférable de commencer par vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Gardez votre cou et votre colonne vertébrale longs, en atteignant le sommet de votre tête vers le plafond. Déplacez-vous également à la vitesse de votre largeur.

Regardez le plafond, puis descendez lentement vers votre nombril, plusieurs fois.
Roulez vos épaules
Levez vos bras au-dessus de votre tête et atteignez le plafond
Entrelacez vos mains derrière votre dos et tendez la main
Torsions de la colonne vertébrale avec les bras tendus et les hanches tournées vers l'avant
Étirez vos poignets et vos chevilles

Espérons que cette liste vous aidera à développer des habitudes saines, à détendre votre esprit et à améliorer l’amplitude des mouvements pour prévenir les raideurs.

Bonne couture !